长沙金月汇|学会这7个普拉提动作，帮助孕妈快速消除小肚腩默认日记本
经历十月怀胎的辛苦，终于卸下了肚子里可爱的小宝宝，在欣喜的同时烦恼也随之而来，那就是宝宝倒是出来了，可是肚子上的赘肉也出来了，影响身形美观，也影响心情。
产后恢复身形成了爱美妈妈的首要任务，今天金月汇就来给各位妈妈介绍7个普拉提动作，在深入锻炼腹肌的同时强化脊椎，能够快速消灭小肚腩。孕妈妈们赶紧学起来。
1
仰卧举腿
双腿并拢，身体平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，深呼吸，慢慢抬起双腿，双手伸直悬于大腿上方，坚持10秒，慢慢放下双腿，恢复开始动作，再重复之前动作，反复做10次。
2
扭转拉伸
坐在垫子上，背挺直，双腿分开与肩同宽，双手打开掌心朝下，吸气时上半身左转，收腹，呼气时右手向下触碰左脚，然后恢复开始动作，重复此前动作10次。
3
抱腿伸展
仰卧在垫子上，双膝曲于胸前，双手环抱脚踝，吸气时松开双手向后延展，双腿并拢伸直向地面伸展，呼气时再度曲起膝盖，两只手臂向身体两侧平展，重复此动作10次。
4
抱头剪刀脚
躺在垫子上，双手抱头，曲起膝盖到胸部位置，吸气时右腿向前伸展，同时上半身向左扭动，直至碰到左膝，呼气时收回右腿，伸出左腿，上半身向右扭动直至碰到右膝，重复此动作10次。
5
螺旋腿
平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿举起向头顶方向延伸，上半身保持不动，呼气时双腿往身体右侧倾斜，然后慢慢回正，吸气时双腿往身体左侧倾斜，然后慢慢回正，重复此动作10次。
6
V型悬体
平躺在垫子上，双臂举过头顶，双腿并拢，吸气时双腿往上抬，双手往前举，慢慢抬起上半身，直到双臂与双腿平行，保持，再慢慢放下，重复此动作10次，这个动作非常锻炼腹肌哦。
7
游泳
俯卧在垫子上，双臂向前延伸，双腿抬起，仿佛浮在泳池上，抬起右臂和左腿，再抬起左臂和右腿，模拟游泳动作，仿佛模拟10次。
产后恢复训练是一个漫长的过程，长沙金月汇希望各位妈妈一定要有耐心，切勿急躁着急，每天花半小时坚持训练，相信你会有意想不到的收获，最后祝愿各位美丽的妈妈都能生出健康可爱萌萌哒的小宝宝，都能在产后恢复美美的身材，瘦成一道闪电。